Nội dung chính
Nhiều cha mẹ tin rằng một số môn thể thao như bơi lội, nhảy dây hay đu xà có thể giúp trẻ cao hơn. Thực tế, chưa có bằng chứng cho thấy một bài tập cụ thể có thể làm trẻ vượt quá tiềm năng chiều cao do di truyền quyết định.
Điều đó không có nghĩa vận động không quan trọng. Ngược lại, vận động thường xuyên là một trong những yếu tố giúp hệ cơ xương phát triển khỏe mạnh và tạo điều kiện để trẻ đạt được tiềm năng chiều cao của mình.
Vì sao vận động có liên quan đến chiều cao?
Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào gen hay dinh dưỡng. Để phát triển tốt, cơ thể còn cần được vận động thường xuyên.
Khi trẻ vận động, xương, cơ và các khớp đều được kích thích phát triển. Hoạt động thể chất còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương, khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ sử dụng dinh dưỡng hiệu quả hơn và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng.
Ngoài ra, trẻ vận động đều đặn thường ngủ ngon hơn, duy trì cân nặng phù hợp và giảm thời gian ngồi trước màn hình. Đây đều là những yếu tố gián tiếp hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
Có bài tập nào giúp trẻ cao hơn không?
Hiện nay, chưa có bằng chứng cho thấy một bài tập cụ thể có thể giúp trẻ cao hơn hoặc kéo dài xương.
Những hoạt động như bơi lội, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ hay đu xà đều là những hình thức vận động tốt. Tuy nhiên, lợi ích của chúng đến từ việc giúp trẻ vận động toàn thân, tăng sức mạnh cơ xương và duy trì thể lực, chứ không phải vì chúng có tác dụng làm xương dài ra.
Điều quan trọng không phải là chọn đúng một môn thể thao, mà là giúp trẻ duy trì thói quen vận động mỗi ngày.
Trẻ nên vận động như thế nào theo từng độ tuổi?
Nhu cầu vận động sẽ thay đổi khi trẻ lớn lên. Cha mẹ không cần cho trẻ tập những bài tập phức tạp mà chỉ cần tạo cơ hội để trẻ được vận động phù hợp với khả năng của mình.
| Độ tuổi | Hoạt động phù hợp |
|---|---|
| 0 – 6 tháng | Nằm sấp (tummy time), mát xa toàn thân, tự do cử động tay chân dưới sự quan sát của người lớn. |
| 6 – 12 tháng | Lăn, bò, trườn, vịn đứng và khám phá môi trường an toàn. |
| 1 – 2 tuổi | Đi bộ, leo trèo nhẹ, kéo – đẩy đồ chơi, chơi ngoài trời. |
| 2 – 5 tuổi | Bơi lội, đu xà đơn, chơi xe thăng bằng, chạy nhảy, đá bóng hoặc các trò chơi vận động. |
| Trên 5 tuổi | Khuyến khích trẻ tham gia môn thể thao mình yêu thích và duy trì vận động hằng ngày. |
Cha mẹ nên làm gì mỗi ngày?
Điều quan trọng không phải là tìm kiếm một môn thể thao giúp trẻ cao nhanh hơn, mà là giúp vận động trở thành một phần trong cuộc sống hằng ngày của trẻ.
Cha mẹ có thể bắt đầu từ những việc rất đơn giản:
- Dành thời gian để trẻ được vui chơi và vận động ngoài trời mỗi ngày.
- Khuyến khích trẻ chạy, nhảy, leo trèo và khám phá thay vì ngồi lâu trước màn hình.
- Lựa chọn hoạt động phù hợp với độ tuổi và sở thích của trẻ để trẻ duy trì lâu dài.
- Không ép trẻ tập luyện quá sức hoặc luyện tập chỉ với mục tiêu tăng chiều cao.
- Kết hợp vận động với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và giấc ngủ đúng nhu cầu.
Một đứa trẻ vận động đều đặn, ăn uống cân đối và ngủ đủ thường có điều kiện phát triển tốt hơn nhiều so với việc chỉ tập trung vào một bài tập hay một loại thực phẩm.
Khi nào cha mẹ nên lưu ý?
Nếu trẻ ít vận động, tăng cân quá nhanh hoặc có biểu hiện chậm phát triển các kỹ năng vận động, cha mẹ nên trao đổi với nhân viên y tế để được tư vấn.
Ngược lại, nếu trẻ vận động tốt nhưng chiều cao vẫn tăng chậm hoặc đi xuống trên biểu đồ tăng trưởng, nguyên nhân có thể không chỉ nằm ở việc vận động. Khi đó, cần đánh giá thêm chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và tình trạng sức khỏe tổng thể của trẻ.
Xem thêm:
- Khi nào cần lo lắng về chiều cao của trẻ?
- Béo phì gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như thế nào?
- Giấc ngủ và chiều cao của trẻ: Vì sao ngủ đủ lại quan trọng?
- Dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao của trẻ
