Nội dung chính
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất, não bộ và cảm xúc của trẻ. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển.
Bảng thời gian ngủ của trẻ dưới đây giúp cha mẹ tra cứu thời gian ngủ khuyến nghị theo độ tuổi để theo dõi và xây dựng lịch sinh hoạt phù hợp cho bé.
Bảng thời gian ngủ theo độ tuổi
| Độ tuổi | Tổng thời gian ngủ khuyến nghị |
|---|---|
| Trẻ sơ sinh đến vài tháng tuổi | 16 – 17 giờ |
| 4 – 12 tháng tuổi | 12 – 16 giờ |
| 1 – 2 tuổi | 11 – 14 giờ |
| 3 – 5 tuổi | 10 – 13 giờ |
| 6 – 12 tuổi | 9 – 12 giờ |
Cách sử dụng bảng
Khi theo dõi giấc ngủ của trẻ, cha mẹ nên tính tổng thời gian ngủ trong vòng 24 giờ, bao gồm:
- Giấc ngủ ban đêm.
- Các giấc ngủ ngày.
- Những giấc ngủ ngắn nếu trẻ còn ngủ nhiều lần trong ngày.
Ví dụ, một bé 8 tháng tuổi ngủ 11 giờ vào ban đêm và ngủ ngày thêm 3 giờ thì tổng thời gian ngủ là 14 giờ, nằm trong khoảng khuyến nghị từ 12 đến 16 giờ mỗi ngày.
Trẻ ngủ ít hơn khuyến nghị có sao không?
Bảng trên là mức khuyến nghị dành cho đa số trẻ khỏe mạnh.
Không phải mọi trẻ đều cần ngủ chính xác số giờ giống nhau. Một số trẻ có thể ngủ ít hoặc nhiều hơn một chút nhưng vẫn phát triển bình thường.
Cha mẹ nên theo dõi thêm:
- Tốc độ tăng trưởng của trẻ.
- Khả năng bú, ăn và vận động.
- Tâm trạng và mức độ tỉnh táo khi thức.
- Các dấu hiệu buồn ngủ hoặc mệt mỏi kéo dài.
Nếu trẻ thường xuyên ngủ quá ít, khó ngủ hoặc có biểu hiện ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, cha mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá cụ thể.
Những lưu ý về giấc ngủ trong 1000 ngày đầu đời
Trong giai đoạn từ khi mang thai đến 2 tuổi, giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển não bộ của trẻ.
Cha mẹ cần lưu ý:
- Trẻ dưới 1 tuổi vẫn cần các giấc ngủ ngày.
- Nhu cầu ngủ sẽ giảm dần theo độ tuổi.
- Không nên so sánh thời gian ngủ của bé với trẻ khác.
- Nên ưu tiên xây dựng lịch sinh hoạt ổn định thay vì cố ép trẻ ngủ đủ một số giờ cụ thể.
Tóm tắt
Nhu cầu ngủ của trẻ thay đổi theo từng độ tuổi. Trẻ sơ sinh có thể ngủ tới 16–17 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ 1–2 tuổi thường cần từ 11–14 giờ và trẻ 6–12 tuổi cần khoảng 9–12 giờ mỗi ngày.
Cha mẹ nên sử dụng bảng như một công cụ tham khảo để theo dõi giấc ngủ của bé, thay vì coi đó là một tiêu chuẩn bắt buộc phải đạt được.
Nguồn: Khoa Sức khỏe Trẻ em Stanford Medicine và Sleep Foundation
Xem thêm:
- Bảng nhu cầu năng lượng và sữa cho trẻ từ 0 – 24 tháng tuổi
- Bảng các cột mốc phát triển của trẻ từ 0 – 3 tuổi
- Bảng lượng nước hàng ngày cho bé theo tuổi
- Bảng chiều cao cân nặng WHO theo độ tuổi của bé
