Nội dung chính
Nhiều trẻ khó ngủ vào ban đêm, điều này có thể khiến các em không có đủ lượng giấc ngủ khuyến nghị cần thiết mỗi đêm. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều thanh thiếu niên mà tôi trò chuyện cùng báo cáo rằng họ gặp khó khăn trong việc tập trung ở trường, buồn ngủ vào ban ngày và mệt mỏi.
Sau đây là một số lý do khiến trẻ nhỏ gặp vấn đề về giấc ngủ và một số giải pháp có thể giúp ích.
Nguyên nhân gây ra vấn đề về trẻ khó ngủ
- Sự tăng trưởng đột biến và những thay đổi về cơ thể. Thanh thiếu niên thường gặp nhiều khó khăn hơn khi ngủ so với khi còn trẻ. Những thay đổi nhanh chóng về cơ thể, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Điều này xảy ra vì giai đoạn tăng trưởng khiến nhịp sinh học của trẻ – đồng hồ bên trong cơ thể – bị thiết lập lại, làm chậm chu kỳ ngủ của trẻ.
- Căng thẳng, lo lắng và phiền muộn là những lý do phổ biến khác gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Thanh thiếu niên đang phải đối mặt với nhiều căng thẳng hơn gần đây, làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi và phục hồi của họ vào ban đêm. Sử dụng điện thoại và phương tiện truyền thông xã hội vào đêm khuya, và các môn thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác gần giờ đi ngủ cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
- Các nguyên nhân khác gây ra vấn đề về giấc ngủ bao gồm các tình trạng sức khỏe như thiếu sắt. Những thanh thiếu niên không có đủ khoáng chất này có thể có các triệu chứng như chuột rút và các chuyển động không tự nguyện ở chân có thể đánh thức chúng khỏi giấc ngủ. Nếu bác sĩ cho rằng con bạn có thể gặp vấn đề này, họ thường sẽ yêu cầu xét nghiệm hemoglobin, ferritin và/hoặc sắt để kiểm tra.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần
Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển. Trẻ em ngủ đủ giấc có xu hướng có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn, trí nhớ, thành tích học tập và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như:
- Khó tập trung, chú ý và ghi nhớ mọi thứ
- Cáu kỉnh và năng lượng thấp
- Thay đổi tâm trạng như trầm cảm
- Huyết áp cao
- Vấn đề cân nặng và béo phì
- Đau đầu
- Vấn đề về hành vi
- Ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ
Thiếu ngủ thậm chí có thể ảnh hưởng đến một phần não đang phát triển của thanh thiếu niên giúp kiểm soát các xung động. Đây có thể là lý do tại sao tình trạng thiếu ngủ có liên quan đến tỷ lệ hành vi nguy cơ cao hơn như nhắn tin khi lái xe, đánh nhau, sử dụng chất gây nghiện và hành vi tình dục không an toàn ở thanh thiếu niên.
8 mẹo giúp con bạn ngủ ngon hơn
Khuyến khích tập thể dục hàng ngày và dành thời gian ở ngoài trời
Tập thể dục có thể giúp con bạn ngủ ngon hơn. Trẻ em ở mọi lứa tuổi cần phải di chuyển trong ngày và có nhiều hoạt động thể chất. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh các buổi tập thể thao và các loại bài tập khác quá muộn vào buổi tối để có thời gian thư giãn. Dành thời gian ở ngoài trời mỗi ngày cũng có thể hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức lành mạnh.
Tránh việc lên lịch quá nhiều
Có quá nhiều việc phải làm có thể khiến con bạn khó ngủ đủ giấc. Nếu chúng chạy từ hoạt động sau giờ học này sang hoạt động khác, chúng sẽ không thể hoàn thành bài tập về nhà cho đến tận đêm khuya. Tất cả chúng ta đều cần thời gian thư giãn vào cuối ngày để có thể ngủ ngon.
Giảm thiểu màn hình trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, máy tính bảng, TV và thậm chí cả đèn ngủ có thể đánh lừa não nghĩ rằng đó là ban ngày. Theo thời gian, điều đó có thể phá vỡ mức melatonin tự nhiên của con bạn, một chất hóa học cho chúng ta biết rằng chúng ta đang buồn ngủ. Ngay cả một chút ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử cũng có thể ngăn chặn việc giải phóng melatonin.
Khuyến khích con bạn cất hết màn hình đi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và sạc thiết bị bên ngoài phòng ngủ của chúng qua đêm. Việc để màn hình ngay tại đó rất hấp dẫn và khiến trẻ thức khuya.
Hạn chế ăn muộn và uống cà phê
Cố gắng ăn tối trước khi đi ngủ vài giờ và cung cấp các loại thực phẩm nguyên chất dễ tiêu hóa hơn. Nhạy cảm với thực phẩm hoặc các chất gây khó tiêu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của con bạn do mối quan hệ chặt chẽ giữa ruột và não. Điều quan trọng cần nhớ là caffeine có thể tồn tại trong cơ thể hơn 8 giờ, tùy thuộc vào quá trình trao đổi chất của một người. Con bạn nên tránh dùng caffeine sau giờ ăn trưa.
Dành thời gian để thư giãn
Tham gia các hoạt động thư giãn vào buổi tối, chẳng hạn như tắm nước ấm với muối Epsom, đọc sách không dùng màn hình, thiền, giãn cơ, nghe nhạc nhẹ, viết nhật ký hoặc tập yoga phục hồi. Các hoạt động như thế này hỗ trợ chu kỳ ngủ lành mạnh hơn.
Tối ưu hóa môi trường ngủ của con bạn
Một số ý tưởng:
- Đảm bảo nhiệt độ mát mẻ nhưng thoải mái. Phòng mát mẻ giúp ngủ ngon hơn và giảm đổ mồ hôi và ngứa.
- Nếu ánh sáng làm phiền con bạn, hãy treo rèm dày hoặc rèm cản sáng.
- Tạo không gian ngủ hấp dẫn với nệm, chăn và gối thoải mái. Khuyến khích con bạn dành giường để ngủ và tránh làm bài tập về nhà và các hoạt động hàng ngày khác ở đó. Điều này giúp não của con bạn kết nối việc nằm trên giường với giấc ngủ.
- Nếu tiếng ồn bên ngoài phòng ngủ của con bạn là vấn đề, hãy bật quạt, nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên. Thử dùng nút tai để xem có hiệu quả không.
- Hãy thử mùi hương dịu nhẹ như hoa oải hương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp mọi người ngủ nhanh hơn.
Hãy cân nhắc bổ sung melatonin
Melatonin có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học của con bạn để chúng có thể ngủ vào thời điểm bình thường. Thông thường, melatonin có thể được dùng trong một khoảng thời gian ngắn (vài ngày, không phải vài tuần hoặc vài tháng) và với liều lượng rất nhỏ (0,3 đến 0,5 mg) khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Lưu ý:
Giấc ngủ rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, sự phát triển về tinh thần và cảm xúc, trí nhớ, thành công ở trường và phục hồi. Nếu con bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ nhi khoa.
Nguồn: Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (Bản quyền @ 2024)
Thông tin có trong trang web này không nên được sử dụng để thay thế cho việc chăm sóc y tế và lời khuyên của bác sĩ nhi khoa của bạn. Có thể có những thay đổi trong phương pháp điều trị mà bác sĩ nhi khoa của bạn có thể đề xuất dựa trên các sự kiện và hoàn cảnh cá nhân.
Hãy kiểm tra chiều cao và cân nặng cho bé theo định kỳ, bạn cũng có thể kiểm tra và dự đoán xem liệu chiều cao của bé có đạt được tiêu chuẩn WHO không tại đây.
Xem thêm:
- Cách giúp bé tự ngủ xuyên đêm – mẹ đã nhầm: Con dậy đêm 3, 4 lần không phải vì đói!
- Giấc ngủ của trẻ 1 – 3 tuổi: Những điều cha mẹ cần biết
- Cách giữ an toàn cho bé khi ngủ
- Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ từ 0-3 tuổi
