Nội dung chính
Nhiều cha mẹ cho rằng chỉ cần bổ sung nhiều canxi hoặc uống sữa là trẻ sẽ phát triển chiều cao tốt. Thực tế, dinh dưỡng chỉ cung cấp nguyên liệu. Để cơ thể sử dụng những nguyên liệu đó và phát triển, trẻ còn cần ngủ đủ và ngủ có chất lượng.
Giấc ngủ không làm trẻ cao lên chỉ sau một vài đêm. Tuy nhiên, ngủ không đủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và khiến trẻ khó đạt được tiềm năng chiều cao của mình.
Vì sao giấc ngủ có liên quan đến chiều cao?
Trong khi trẻ ngủ, đặc biệt là khi ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone này giúp kích thích sự phát triển của xương, cơ và các mô trong cơ thể.
Nếu trẻ thường xuyên thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn kéo dài, quá trình tăng trưởng có thể không diễn ra thuận lợi như bình thường.
Tuy nhiên, giấc ngủ chỉ là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Để phát triển tốt, trẻ vẫn cần chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vận động phù hợp và sức khỏe tổng thể tốt.
Ngủ nhiều hơn có giúp trẻ cao hơn không?
Không.
Điều quan trọng không phải là cho trẻ ngủ càng nhiều càng tốt mà là ngủ đủ nhu cầu theo từng độ tuổi và có chất lượng giấc ngủ tốt.
Một trẻ ngủ đủ, ngủ sâu và có lịch sinh hoạt đều đặn sẽ có điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình tăng trưởng so với trẻ thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ.
Bảng thời gian ngủ theo độ tuổi
| Độ tuổi | Tổng thời gian ngủ khuyến nghị |
|---|---|
| Trẻ sơ sinh đến vài tháng tuổi | 16 – 17 giờ |
| 4 – 12 tháng tuổi | 12 – 16 giờ |
| 1 – 2 tuổi | 11 – 14 giờ |
| 3 – 5 tuổi | 10 – 13 giờ |
| 6 – 12 tuổi | 9 – 12 giờ |
Cha mẹ nên làm gì để hỗ trợ sự phát triển chiều cao thông qua giấc ngủ?
Không có cách nào giúp trẻ cao lên chỉ bằng việc ngủ nhiều hơn. Điều quan trọng là giúp trẻ có giấc ngủ đủ và đều đặn mỗi ngày. Để hỗ trợ quá trình tăng trưởng, cha mẹ nên:
- Đảm bảo trẻ ngủ đủ số giờ theo khuyến nghị của từng độ tuổi.
- Hình thành giờ đi ngủ và thức dậy tương đối cố định, kể cả cuối tuần.
- Hạn chế để trẻ thức khuya hoặc ngủ quá muộn trong thời gian dài.
- Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát để trẻ dễ ngủ sâu.
- Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời vào ban ngày và hạn chế các hoạt động quá kích thích trước giờ ngủ.
- Đảm bảo trẻ được ăn uống đầy đủ trong ngày để không bị đói hoặc khó chịu khi ngủ.
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cha mẹ không nên cố gắng ép trẻ thức lâu hơn hoặc cắt bớt các giấc ngủ ban ngày chỉ với hy vọng trẻ sẽ ngủ ngon hơn vào buổi tối. Mỗi độ tuổi đều có nhu cầu ngủ riêng và việc đáp ứng đúng nhu cầu đó mới là điều quan trọng.
Xem thêm:
- Vận động và chiều cao của trẻ: Trẻ nên vận động như thế nào để phát triển tốt?
- Khi nào cần lo lắng về chiều cao của trẻ?
- Dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao của trẻ
- Chiều cao chuẩn theo độ tuổi của trẻ
